A CrossFit egy intenzitású sport, amely magában foglalja az izomépítő vagy állóképességi mozgások ismétlését. Ez a sport nagyon változatos funkcionális mozgásokon és rövidített gyógyulási időkön alapul, célja az, hogy felülmúlja önmagát, és ezáltal nagyon rövid idő alatt óriási erőfeszítéseket tegyen. Kardio szempontból ugyanolyan érdekes, mint az izomépítés szempontjából. Minden korosztályú férfiak és nők képesek ilyen típusú sportra, állóképességüktől függetlenül. Az edzések többsége a crossfitterek szintjéhez igazítható. Számos szoba tanfolyamokat kínál, nagyon fejlett anyagokkal, a nagyon technikai elemeknek köszönhetően. A keresztfeszítés otthon is lehetséges, befektetve egy minimális alapfelszerelésbe, hogy hatékonyan gyakorolhasson, miközben a maximális gyakorlatot végezzük. Az otthonában rendelkezésre álló hely, valamint a biztosítani kívánt befektetés lehetővé teszi, hogy eldöntse, mely tárgyakat vásárolja meg személyes gyakorlatához.
A CrossFit gyakorlásához szükséges felszerelés
Egy őrölt lepedő
Ez az alapok, de a munkamenet végén jobb helyzetben lesz a hasi gyakorlatok vagy nyújtások elvégzése. Válassza a vastagabbat és a kényelmesebbet. Van, aki tárolásra teker, mások meghajlanak, rajtad múlik.
Ugrókötél
A lista legolcsóbb, helytakarékos tartozéka. Az ugrókötél a szövetségese a CrossFit-foglalkozások során. Az ugrókötél javítja a koordinációt, a mobilitást és az állóképességet, és mint minden kardio sport, gyakorlata is hatékonyabbá teszi a szív- és érrendszer védelmét. Különböző többé-kevésbé nehéz anyagokban létezik. Egyes modellek lehetővé teszik az ugrások és az elégetett kalóriák számának megszámlálását. De az alap nylon ugrókötél nagyszerű és ugyanolyan hatékony, mert az ugrási technikád fogja meghozni a különbséget.
Egy gyógyszerlabda
Léggömb, de nincs levegővel felfújva. Homokkal van megtöltve, így elég nehéz, elég nehéz ahhoz, hogy aktívan megdolgoztassa felsőtestét (karjait, mellkasát és hátát) és hasizmait, amikor a falnak dobja, vagy egy partnernek dobja. A különböző súlyok lehetővé teszik a saját tempójában való fejlődést. Vannak vízzel töltött golyók, amelyeket stabilizálni kell a testmozgáshoz, és amelyek szintén nagyszerűek.
A felhúzható rúd
Kompakt, olcsó, a felhúzórúd ideális és elengedhetetlen. Ez lehetővé teszi az izmok felépítését a test súlyának köszönhetően. Egyes modellek beilleszkednek, mások lógnak, és vannak, amelyek szabadon állnak, és nem is kell a falakhoz erősíteni. Az alapgyakorlat a felhúzás, amelynek különböző variációi vannak, egyszerre fog gyakorolni: a has, a tricepsz és a bicepsz, a pecs és a hátizmok.
A kettlebell
A kettlebell öntöttvas súly, harang alakú, amint a neve is mutatja, fogantyúval tartja a kezében. Használata az egész test izmait megterheli. Klasszikusan oda-vissza ringató mozdulatok elvégzésére használják, és gyakorolják a hátat, a hasat és az alsó végtagokat. Használhatja extra súlyként a tüdejéhez vagy a guggolásához is.
A súlyozott táska
Hozzáadódik a testsúlyához, hogy bizonyos gyakorlatokat hajtson végre, ha a hátán viseli, akadályt jelenthet az átlépéshez, a hevedereiből elengedve súlyként szolgálhat húzásra, tolásra. Jó társ a különféle edzésekhez.
Az ugródoboz
Ez egyszerűen egy fa vagy fém doboz (de speciálisan kialakítva és rögzítve), amelyen és ahonnan ugrásokat hajthat végre. Ezek az ugró gyakorlatok tökéletesek lesznek a láb erejéhez, a narancsbőrhöz és a nyeregtáskákhoz, a tökéletes egyensúly és stabilitás érdekében. Ez a doboz különböző CrossFit kiegészítők tárolására is használható, ami elengedhetetlenné és nagyon praktikussá teszi.
A hullámos kötél
Kicsit technikai szempontból ennek a kötélnek a használata mégis jó módja lesz a munkamenet megváltoztatásának és az előrelépésnek. A leghíresebb és legelterjedtebb mozdulat a hullámé (vagy "? Hullámok?"). Ez magában foglalja a kötél végének mindkét kézben tartását és a hullámmozgásokat széles lábakkal. Ez megerősíti a karokat, vállakat, hasizmot és a hát alsó részét, valamint azokat a lábakat, amelyek izometrikusan működnek a testtartás fenntartása érdekében.
Az evező
Ha van helye, költségvetése és szeretne egy kardiógépbe fektetni: válassza az evezõt. Ez a legteljesebb gép, gyakorlata lehetővé teszi, hogy szinte az egész testet megdolgoztassa, és közben a lehető legtöbb energiát használja. Néhányan még „rendet is tehetnek”, ha helyet takarítanak meg egyenesen a falra.
.jpg)
.jpg)
