Egész éjjel nem csuktam be a szemem
Sok embernek van alvási problémája alábecsülik alvásuk hossza és túlbecslés az az idő, amire elalszanak. Gyakran nagyon aggódnak alvásuk miatt, és nagyon figyelmesek a nappali működésükre. Amint rossz éjszakájuk van, félnek az azt követő rossz naptól. Napközben hajlamosak lesznek túlságosan aggódni működésük miatt, és félnek a rossz alvástól. Ebben az állapotábankitartó aggodalom, másnap este könnyen el tudják majd hinni, hogy nem álmosak1 ...
Éjfél előtt aludni pihentetőbb
Makacs városi legendának tűnik ... talán elkeseredett szülők találták ki. A legfontosabb az lenne, hogy aludjon egy számot elegendő órával összhangban saját biológiai órája, egy éjszakai madár, amely későn fekszik le, vagy egy reggeli madár, aki korán lefekszik. Ezeket az alvási feltételeket figyelembe kell venni, mivel ezek inkább meghatározóak, mint lefekvés: csendes szoba, sötétség, hűvös hőmérséklet, relaxációs állapot stb.
Éjszaka egy órával kevesebbet aludni rendben van
Egyetlen rövidített éjszaka általában kevés kárt okoz. Hosszú távon azonban ez „alvásadóssághoz” vezethet. Ha ez az adósság túl nagy, akkor muszáj több jó éjszakát alvást, mielőtt orvosolná. Az alvási adósság álmossághoz vezethet, amely napról napra kitart. A következményei a nagyobb betegség-érzékenységtől a "megmagyarázhatatlan" ingerlékenységig, a közlekedési balesetben való részvétel fokozott kockázatáig terjedhet.
Amikor alszunk, a test lelassul
Éppen ellenkezőleg, ez egy aktív időszak és energiaigényes. Annak ellenére, hogy az anyagcsere kissé csökken, úgy tűnik, hogy a test egyik szerve vagy főbb rendszere sem áll le. A REM alvás során bizonyos agyi tevékenységek, különösen azok, amelyek delta hullámokat érintenek, drámaian megnőnek. Ugyanannyi, ha nem több energiát igényel, mint ébren. Éjszaka történik a különféle hormonok, köztük a növekedési hormonok szekréciója, elérte a csúcsát. Végül lassú alvás közben a test nagyon elfoglalt, hogy feltöltse sejtjei energiatartalékait a következő napi használatra1,3,4.
Az alkohol segít jobban aludni
Az alkohol megkönnyítheti az elalvást, de akkor az alvás megszakad, töredezett lesz és gyengébb minőségű. Az alkohol lassan metabolizálódik a szervezetben. Amint ez bekövetkezik, az alvás válik nyugtalanabb és ismételt éjszakai ébredés fordulhat elő. Gyakran a végső ébredés is korábban lesz reggel. Végül az alkohol csökkenti a REM alvást az éjszaka kezdetén. Visszapattanó hatással az éjszaka végén megnő. És a túl sok REM alvás okozhat rémálmok1,5!
A fizikai aktivitás segít jobban elaludni
Ez igaz, de minősítenünk kell. Két vagy három órával lefekvés előtt végzett intenzív fizikai aktivitás hajlamos leszellentétes hatás. A reggelnek pedig nem lesz olyan hatása, hogy elaludjon este. Másrészt a késő délutáni vagy a kora esti akcióba léphet nagyban megkönnyíti az alvás. Másrészt a rendszeres testmozgás javul általános minőség egyesek alszanak. Különösen segít a mély alvás arányának növelésében, ami nagyon előnyös a fizikai test regenerálódása szempontjából, de hajlamos csökkenni az életkorral1,6,6.
Álmatlanság esetén hosszabb ideig kell maradni az ágyban
Éppen ellenkezőleg. Azokat az álmatlanságokat, akik megnövelik az ágyban töltött időt (este vagy reggel) az alvás időtartamának növelése reményében, általában még inkább megtalálják frusztrált. Ezenkívül gyakran követi a töredezett alvást és rossz minőség. Jobb, ha később lefekszünk, nagyon fáradtan, remélve, hogy másnapig alszunk és felkelünk amint felébred. Az ágyban töltött idő és az alvás ideje fokozatosan növelhető1,7,8.
Az idősebb embereknek kevesebb alvásra van szükségük
Nem kell kevesebb alvás, bár sok valójában kevesebbet alszik. Az életkor előrehaladtával ugyanis a lassú, mély alvás periódusai folyamatosan csökkennek. Az alvás sekélyebb és törékenyebb, az idősebb embereket nagyobb valószínűséggel ébresztik külső ingerek, legyen az zaj, fény vagy testfájdalom. De azáltal, hogy szundikálás és tiszteletben tartva ahigiénia alvás (lásd: Jobb alvás - Gyakorlati útmutató), folytatható az elegendő alvás1,3.
Megszokjuk az éjszakai munkát
A munkavállalók körülbelül 25% -a olyan munkakörben dolgozik, amely szabálytalan műszakot, estét vagy éjszakát foglal magában: intenzív termelés, egészségügyi ellátás, biztonság, szórakozás, szállítás, vendéglátás, karbantartás stb. Bár egyesek egy ideig élvezik ezeket az időket, mégis nagyon ritka hogy megszokja. Épp ellenkezőleg, minél több idő telik el, annál több kellemetlenséget okoz erősít : motoros, alvási és hangulati problémák, magas vérnyomás, szívproblémák stb. A WHO 2007 végén közzétett jelentése még azt is kimondta, hogy a váltott cirkadián ritmust tartalmazó műszakos munkát be kell sorolni valószínű tényezői rák1,3,9,10.
A tudománynak köszönhetően jó éjszakai alvás 2 óra alatt
Az agyat a koponyán keresztül stimuláló, kis elektromágnesekkel ellátott egyszerű sisak használatával most már lehet merülni azonnal az ember az alvás legmélyebb és helyreállító szakaszában alszik. Másrészt egy szintetikus stimuláns, például a Modafinil, lehetővé tenné, hogy éber és éber maradjon, miután csak aludt három óránál hosszabb idő alatt nyolc óra. De vigyázz, mondják a kutatók: az alvásnak számos funkciója van (immunitás, pszichés egészségi állapot, tanulás, memorizálás), és valószínűleg mások még ismeretlenek. Még akkor is, ha mesterségesen felfújt alvás után jó formában érzi magát, ki tudja, milyen funkciók nem lesznek teljesítve és melyek lesznek hosszú következményei kifejezés2,11,12?
.jpg)